U užurbanom vremenu, posao-obitelj-obaveze, mnogi se teško nose s pritiskom nedostatka vremena, nedovoljno dobre organizacije ili multitaskingom uslijed čega se javljaju mnoge tegobe (glavobolja, bol u želudcu, napetost u ramenima i vratu, nesanica, anksioznost, pritisak u prsima, raspršene misli, gubitak koncentracije, nervoza,…).
Metode aromaterapije i recepti kojima si možemo pomoći kod kuće
Postoji nekoliko metoda koje možemo primijeniti kako bismo se opustili:
- Inhalacijom eteričnih ulja (pomoću difuzera ili nakapano na blazinici)
- Dermalnom primjenom aromaterapijskog pripravka
- Toplim opuštajućim kupkama (cijelog tijela ili stopala)
- Aroma masaža ili samomasaža
Inhalacija eteričnim uljima
Inhalacija je najbrži način da eterična ulja uđu u tijelo i postižu trenutni učinak. Najlakši način za korištenje inhalacije je doslovno otvoriti bočicu i pomirisati je, ali možete nanijeti i nekoliko kapi na maramicu ili rupčić kako biste ih nosili tijekom dana.
Za inhalaciju u zdjeli dodajte 3-5 kapi u veliku zdjelu vruće vode. Zatvorite oči i pokrijte glavu ručnikom dovoljno velikim da ne dopustite da pare pobjegnu. Opustite se s glavom dvanaest centimetara iznad zdjele (licem prema dolje), dišite duboko 10 minuta.
Koju god metodu poželimo primijeniti, možemo odabrati jedno ili više eteričnih ulja kojima ćemo djelovati na stres.
Opuštajuće kupke cijelog tijela ili stopala
Kupke su daleko najlakši način korištenja eteričnih ulja u domu. Toplina i para učinkovito osnažuju i raspršuju ulja. Ulja se apsorbiraju kroz kožu i inhalacijom. Opće pravilo za kupke je 8-12 kapi eteričnog ulja po kupki.
Nekoliko savjeta za kupanje: Dodajte ulja u punu kupku jer počinju isparavati nakon što uđu u vodu; koristite temperaturu vode kako biste poboljšali i svoje iskustvo (za osvježavajuću kupku, hladna voda dobro ide uz ružmarin); Također pokušajte osušiti kožu četkom od prirodnih vlakana prije kupanja kako biste otvorili začepljene pore.
Kupka za stopala
Na kraju napornog dana malo je stvari koje osnažuju i opuštaju kao topla kupka za stopala. Donji dio vaših stopala je izuzetno porozan što čini kupku za stopala umirujućom, kao i odličnim tretmanom za žuljeve ili umorna stopala. Jednostavno dodajte 4-6 kapi u veliku zdjelu tople vode, potopite i opustite se 10-15 minuta!
Aroma masaža ili samomasaža
Masaža je primarna metoda uživanja u aromaterapiji jer koža apsorbira terapeutska svojstva eteričnih ulja koja se koriste, ali istovremeno se manipulira mekim tkivima tijela i može potaknuti ili pomoći opuštanju.
To ovisi o odabranim uljima. Sinergijsko djelovanje eteričnih ulja, zajedno s fizičkim i emocionalnim blagodatima dodira, stimuliraju ne samo organe u tijelu, već i mišiće, živce i kožu. Povećana cirkulacija krvi i protok limfe pomažu u čišćenju organizma od toksina. Neki ljudi nakon masaže doživljavaju “krizu iscjeljenja”. To je mjesto gdje se toksini izbacuju iz tijela i mogu uzrokovati glavobolje, pretjerani umor i češće mokrenje.
Pomiješajte ukupno 3 do 5 kapi odabranih eteričnih ulja u 10 ml osnovnog ulja. Ovo je prikladno za većinu odraslih osoba.
Kako djeluju eterična ulja?
Različite biljke imaju mnoga različita ljekovita svojstva koja su korisna za ljude. Biljke same po sebi sadrže određene kemikalije koje su stekle evolucijom kako bi otjerale kukce ili druge životinje, zaštitile se od infekcija i zacijelile rane.
Proizvodnja eteričnih ulja koristi ta svojstva. I dok dio biljke iz kojeg se dobivaju eterična ulja sadrži ljekovitu upotrebu, eterična ulja su iznimno moćnija.
Aromaterapija se stoljećima koristila zbog svojih ljekovitih učinaka, ali je tek relativno nedavno aromaterapija postala predmetom znanstvenih istraživanja.
Međutim, budući da to istraživanje brzo napreduje, moramo ostaviti otvorenom ideju da još mnogo prednosti tek treba ostvariti. Pet od najčešće korištenih i najčešće istraženih eteričnih ulja danas su ulje lavande, paprene metvice, čajevca, tamjana i eukaliptusa.
Koja eterična ulja odabrati u stresnim situacijama i periodima?
U situacijama i periodima kada osjećamo stres i kada nam treba opuštanje, za domaću upotrebu preporučuju se:
- Slatka naranča, mandarina, vetiver, petitgrain gorke naranče, lavanda prava, mažuran, geranij burbon, čempres, ravensara, kamilica rimska i njemačka, tamjanovac, ružino drvo, ylang ylang totum i ekstra, litsea, bergamot…
Navedena eterična ulja djeluju opuštajuće, smiruju nervozu i stres i pomažu ublažiti/otkloniti simptome u situacijama kada uzrok stresa ne možemo eliminirati.
Aromaterapija recepti za određenu metodu aromaterapije
Inhalacija – lavanda prava i mandarina ili slatka naranča i bergamot ili ravensara i litsea, ukapati u difuzer 10-15 kapi kombinacije eteričnih ulja, nagnuti se 20ak cm od izvora maglice zatvorenih očiju i udahnuti maglicu nekoliko puta (ponoviti nekoliko puta na dan)
Dermalna primjena – ylang ylang i geranij burbon ili kamilica i litsea ili tamjanovac i kamilica, u 10ml hladno prešanog biljnog ulja marelice nakapati ukupno 10 kapi eteričnih ulja i nanositi na prsnu kost i zapešća, a npr. petit grain gorke naranče i mažuran ukupno 10 kapi na 10 ml hladno prešanog biljnog ulja umasirati u napeta ramena i vratne mišiće do potiljka.
Topla opuštajuća kupka – ravensara i mandarina ili čempres i geranij burbon ili ylang ylang i bergamot, 15-20 kapi ukapati u šalicu sojinog ili zobenog vrhnja i dodati u kadu tople vode (za kupku za stopala 1/3 šalice vrhnja i 4-6 kapi eteričnih ulja)
Aroma masaža ili samomasaža – petit grain gorke naranče i lavanda prava ili ružino drvo i litsea, u 40ml hladno prešanog ulja badema ukapati 24 kapi kombinacije eteričnih ulja i izmasirati cijelo tijelo.
Za bilo koju metodu primjene aromaterapije možete odabrati bilo koju od navedenih kombinacija eteričnih ulja ili osmisliti svoju. Kod odabira eteričnih ulja, važno je napomenuti da eterična ulja mažurana i ylang ylanga djeluju hipotenzivno i osobe s niskim krvnim tlakom ih trebaju izbjegavati.
Ponekada, koliko god se trudili, ne uspijevamo eliminirati stresne situacije i u tim trenucima, dobro je znati, da imamo na izbor i aromaterapiju kao potpuno prirodnu metodu olakšavanja takvih razdoblja.
Oprezno s eteričnim uljima
Eterična ulja su visoko koncentrirani spojevi i s njima treba postupati oprezno kako bi se izbjegle neugodne reakcije. Ako koristite eterična ulja na koži u masaži ili preparatima za kožu, pobrinite se da su ulja razrijeđena na odgovarajući način za osobu koja prima tretman. Ako liječite nekoga tko je trudna, ima osjetljivu kožu ili probleme kože, terminalne bolesti, ozbiljno zdravstveno stanje ili je dijete, potrebno je konzultirati se s kvalificiranim aromaterapeutom.
Postoji mnogo proizvoda koji su označeni kao “mirisna ulja” ili “parfemska ulja”, ali to nisu eterična ulja. Mnogi proizvodi imaju etikete na kojima piše da su “napravljeni s eteričnim uljima”, ali često ti proizvodi sadrže samo male količine eteričnog ulja – i natopljeni su sintetičkim sastojcima. Obavezno istražite etikete bilo kojeg proizvoda za aromaterapiju kako biste bili sigurni da su svi sastojci prirodni. Proizvodi za aromaterapiju su samo i uvijek 100% prirodni.
U primjeni aromaterapije i odabiru eteričnih ulja treba biti vrlo oprezan ukoliko imate neke zdravstvene tegobe, jer eterična ulja mogu utjecati na stanje tih tegoba. Ukoliko niste sigurni koje eterično ulje odabrati u vašem slučaju, svakako se posavjetujte s iskusnim aromaterapeutom.
Autor: Andrea Bezak, aromaterapeut
PROČITAJ VIŠE:
Aromaterapija: osnovne smjernice za primjenu
Eterična ulja za bebe: koja i kako koristiti?
Kako prevladati zabrinutost i stres?
Meditacija: Zašto je korisna i kako početi meditirati?
Mindfulness vježbe za početnike
