Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako na zdrav način usporiti starenje?

Jeste li ikada čuli neku stariju osobu kako govori  da se osjeća mlađe jer svako jutro otrči nekoliko krugova po kvartu? Istina se krije u tome što je ta osoba zaista mlađa, kako duhom, tako i tijelom. Fizička aktivnost uz neke ostale čimbenike može izrazito utjecati na proces starenja, a ukoliko u mlađoj životnoj dobi odlučite početi s treninzima, imamo odlične vijesti za vas! Naravno, to ne znači da ćete postati besmrtni, već da smanjujete rizik od pojave mnogih poremećaja i bolesti koje često dolaze s godinama. Kako starost ponekad donosi ove neprilike, postoje načini kako ih možete odgoditi ili spriječiti, a fizička aktivnost samo je jedan od njih. U nastavku otkrijte 5 ključnih faktora koji mogu usporiti starenje i omogućiti vam zdrav i sretan život.

1. Budite fizički aktivni

Ako želite očuvati mladenački duh i pokretno tijelo, trenirajte 30 minuta dnevno 5 puta tjedno. Osobe koje se počinju baviti fizičkom aktivnošću sa 60-70 godina imaju tri puta veće šanse za zdrav život i smanjenje rizika od kroničnih bolesti, depresije te fizičkih i kognitivnih poremećaja.

2. Jedite zdravo i uzimajte odgovarajuće suplemente

Unos potrebnih hranjivih tvari poboljšat će zdravlje srca, čvrstoću kostiju i smanjiti rizik od srčanog udara, dijabetesa i raka. Sve to uz održavanje zdrave tjelesne težine pomoći će vam da usporite starenje i zaboravite na nezdrave snackove koji vode do navedenih bolesti i poremećaja. Uz uravnoteženu prehranu svakako preporučujemo i dodatke prehrani pomoću kojih ćete povećati unos hranjivih tvari koje želite nadoknaditi u organizmu. Stoga je važno suplementirati sve što je vašem tijelu potrebno, a posebno velike doze vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Isto je tako poželjno smanjiti konzumaciju alkohola i cigareta kako biste spriječili rizik od srčanog udara ili raka pluća.

3. Trenirajte i svoj mozak!

Iako u anatomskom smislu nije mišić, vaš mozak također zahtijeva regularan trening kao i svaki drugi mišić u tijelu. Dnevno rješavanje zagonetki i umnih igara može spriječiti razvoj mnogih psihičkih bolesti, a isto tako omogućiti bolji rad mozga u starosti. Imajte na umu da ste vi zapravo mozak i da treniranjem tog organa pozitivno utječete i na sve ostale dijelove tijela.

4. Socijalizirajte se

Ipak, najvažnije od svega je da ostanemo povezani s ljudima koje volimo i koji su nam dragi. Socijalizacija je vrlo važan faktor u ljudskom životu koji potiče izlučivanje hormona sreće poput serotonina i dopamina, a manjak socijalizacije može utjecati na njihovo smanjeno izlučivanje te pojačano lučenje kortizola – hormona stresa. Isto tako, aktivnosti koje uključuju druženje s dragim osobama daju nam svrhu života i tako mogu znatno skrenuti pažnju sa svakodnevnih problema koji potiču negativne emocije ili štete našem duhu i tijelu.

5. Pozitivno razmišljajte

Život je prepun uspona i padova, no kada naučimo nositi se s padovima i ponovo se podići, razvili smo vještinu koja može pozitivno utjecati na naše zdravlje. Kao i socijalizacija, ovaj proces također je povezan s izlučivanjem hormona sreće i stresa, a više hormona sreće dovodi i do ljepšeg i dužeg života.

6. Ublažite simptome stresa

Kao što je navedeno, hormon kortizol izlučuje se u stresnim situacijama i može nepovoljno utjecati na vaše zdravlje. Isto tako, visoke razine stresa mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka i voditi k debljanju. Iako se u svakodnevici nije toliko lako riješiti stresa, postoje načini pomoću kojih ga možete ublažiti. Neki od njih su meditacija, masaža ili razgovor s prijateljem.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se