spot_img
spot_img

Kako pobijediti strah? 5 jednostavnih koraka

Emocija straha jedna je od najsnažnijih emocija koja upravlja našim životima. Da bismo ovladali strahom, nužno je razumjeti odakle on dolazi i zbog čega se pojavljuje. Tehnika koja će vam uspješno pomoći da se nosite sa svojim strahovima je da ih razumijete i prepoznajete na mentalnoj i fizičkoj razini koja neminovno prati emociju. Prepoznavanje je prvi korak u rješavanju izazova strahova.

Da bi se oslobodili straha, moramo ga razumjeti

Strah je potpuno prirodna, vrlo moćna i primitivna emocija. Zašto kažem da je primitivna? Zato što, u 21. stoljeću, 90% strahova koje osjećamo, nisu stvarni. Ljudi koji su živjeli u pećinama, svakodnevno izloženi opasnošću po život, imali su stvarne strahove.

emocija straha

Danas je malo toga, što nam stvarno ugrožava život. Ljudi su programirani na strah. Izgovaraju rečenice koje ga potiču i to čine potpuno nesvjesno. Često čujemo rečenice o strahu od otkaza, razvoda, selidbe, ispita čak i toga da u dućanu neće biti kruha. Sve su to strahovi koji nemaju uporište u stvarnosti. 

Strah nastaje u našem primitivnom dijelu mozga tzv. amigdali. Upozorava nas na opasnost koja može ugroziti naš život. Ako ovaj dio mozga neprestano jačamo, on će se aktivirati u svakodnevnim situacijama i na taj način, emocija straha upravljat će našim životom ograničavajući nas od djelovanja, iskustava i iskoraka. 

Naravno, postoje strahovi koji su opravdani, da nam netko zaista prijeti po život te oni koji pokazuju simptome nekih mentalnih disbalansa poput PTSP, anksioznih poremećaja i slično, no ovdje je riječ o drugoj vrsti strahova koji se čine stvarnima, a zapravo se radi o projekciji našeg uma.

Mentalna aktivnost koja prethodi emociji straha

Ako malo obratite pozornost na misli koje mislite i riječi koje izgovarate prije nego se emocija straha dogodi, primjetit ćete spoznaju da ste se mentalno pozicionirali u iluziju vremena – budućnost.

Na primjer, kada kažete „Strah me je da neću položiti ispit“ ili „Strah me je da ću dobiti otkaz“ ili slične formulacije, pogledajte kako ste se nesvjesno smjestili u budućnost. 

Prepoznajte kada se ovo događa. Prepoznajte formulacije svojih rečenica. 

mentalna aktivnost straha

Neke od najčešćih formulacija koje vam pokazuju da ste mentalno u futuru su:

„Što ako…“

„Kako ću…“

„Da (ne)ću…“

Čim osvijestite formulaciju, zaustavite ju. Prepoznajte da ste izašli iz sadašnjeg trenutka i da ste mentalno u budućnosti koja se u ovom trenutku ne događa i ne postoji. Nema toga što vas plaši. Promotrite i dobit ćete olakšanje spoznaje. 

Ono što vam može pomoći je da formulaciju „Strah me je da…“ zamijenite sa „Uzbuđena sam zbog…“. Dobit ćete potpuno drugu razinu energije na isti događaj, a najvjerojatnije i drugačiji ishod.

„Strah me je da ću dobiti otkaz“ zamijenite sa „Uzbuđena sam vidjeti što sve mogu ako ne radim posao koji radim sada“. Otvorit ćete vrata prilikama, prije nego se mogući otkaz dogodi i proći s vrlo malo stresa kroz cijeli proces.

Fizička aktivnost koja prati emociju 

Svaka osoba može različito doživjeti strah, ali neki od uobičajenih znakova i simptoma uključuju: Bol u prsima, suha usta, mučnina, ubrzan rad srca, kratkoća daha, znojenje, drhtanje, uzrujan želudac. 

Kada se ovi simptomi dogode dobro je stati, primijetiti da tijelo reagira na emociju i pokušati umiriti um. 

Postoje različite metode kojima to možete postići. Što god da vas uplaši, evo 5 načina koji će vam pomoći da se nosite sa svojim svakodnevnim strahovima i strepnjama. Ono što je važno je – ne odustati od vježbe. Mozak će trebati neko vrijeme, da procesuira novu reakciju i da reprogramira neurone vašeg mozga na drugačije biokemijske procese. 

Dakle, odaberite jednu od sljedećih metoda i pokušajte biti dosljedni sve dok ne vidite rezultate.

5 načina za prevladavanje uobičajenih strahova (koji nisu vezani uz dijagnoze i posebna stanja)

  1. Svjesno disanje kroz trenutak straha

Ostanite tu gdje jeste i jednostavno osjetite i primijetite da ste uplašeni. Stavite dlan na trbuh i dišite polako i duboko. Cilj je pomoći umu da se navikne nositi s emocijom, bez potrebe da joj se opire, negira ju ili odbacuje. 

Stavite svoju punu pozornost na svoj udah i izdah. Udišite na nos i izdišite na usta. U tom trenutku ponavljajte ovu rečenicu: Udišem mir izdišem strah. Neka izdah bude što duži. Dobro je nogama se osloniti na čvrstu podlogu i osjetiti kako pri svakom izdisaju, svoj strah predajete zemlji koja će ga sa zadovoljstvom razbiti u sekundi. Uprite nogama. Osjetite kako energija emocije straha, prolazi kroz vaša stopala i uzemljuje se.

suoci se sa strahom
  1. Suočite se sa strahom 

Sjetite se da se radi o projekciji uma. Izbjegavanje strahova samo ih čini zastrašujućima. Bez obzira na vaš strah, ako se suočite s njim, trebao bi početi nestajati. 

  1. Zamislite najgori mogući scenarij. Upravo ono čega se bojite

Pokušajte zamisliti najgoru stvar koja se može dogoditi – možda je to otkaz ili bolest koje vas je strah. Pokušajte zamisliti da je to stvarno vaša situacija i da se upravo sada događa. Dobili ste taj otkaz. Promatrajte kako strah bježi, prije nego ste uspjeli i zamisliti taj scenarij. 

Ono što je važno znati je, da u svakoj situaciji koliko god se u ovom trenutku činila bezizlazna i zastrašujuća, imamo spremno rješenje i izlaz. Dovoljan razlog da ublažite svoje strahove danas. Danas se nitko od nas ne sjeća, čega smo se bojali na isti datum prošle godine. To nam govori koliko je većina strahova zapravo beznačajna i ono što nas plaši, rješivo.

  1. Usvojite mindful mindset
mindful

Mindfulness je vještina koja vam doslovno može spasiti ili unaprijediti život. Čitajte o tome, gledajte sadržaj, upišite se na neke programe koji će vam pomoći da budete svjesno prisutni u trenutku. U njemu nema strahova. Svjesna prisutnost u trenutku je naša najveća moć. Ako je naša pozornost usmjerena na disanje, na postizanje mira sa sobom, tada bilo koja druga strašljiva i uznemirujuća misao, neće moći uzeti našu pozornost. Zbog toga je mindfulness vještina koja nam vraća unutarnju mudrost i moć. 

Ne radi se o tome da život bude savršen. To je 100% nemoguće. Ne radi se niti o tome da postignete sve svoje ciljeve i budete savršeni na svakom koraku. Nitko nikad nije savršen cijelo vrijeme, zbog toga je ljepota svjesnosti u prihvaćanju i jedne i druge strane medalje bez opiranja. Radi se o tome da se ugodno osjećate s onim što ne znate i da nastavljate dalje – ovo je temelj razmišljanja o osobnom rastu i razvoju.

  1. Nagrada sebi

Ovo je toliko snažna metoda. Metoda kojom sebe nagradite za doslovno svaki i najmanji uspjeh. Na taj način, ubrzavate prekrajanje svojih neurona na novi način razmišljanja. Neka ta pohvala i nagrada sebi bude glasna i popraćena s emocijom radosti, ponosa na sebe i zahvalnosti.

Slobodno na glas izgovorite svoje ime i recite si BRAVO!

Dok radite na prevladavanju straha, primjetit ćete da će na putu biti puno kušnji i nevolja. Čim prihvatite da put do uspjeha uključuje rast i promjene, bit ćete korak bliže postizanju svojih ciljeva.

Autor: Maja Prović, mind & mindfulness trener

spot_img
popularno