Kako zaustaviti negativne misli u glavi?

Negativne misli mogu biti veoma iscrpljujuće i negativne misli mogu biti jedan od najvećih izazova s kojima se suočavamo u našem životu. Mogu usporiti naše postignuće, utjecati na našu samopouzdanost i čak nas natjerati da se povučemo iz stvari koje nam najviše znače. Ali srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste zaustavili negativne misli u glavi

Automatsko negativno razmišljanje i negativne misli

Činjenica je, da nema osobe kojoj tijekom dana, kroz glavu ne proleti tisuće razno raznih misli. Znanost kaže da dnevno imamo čak 60.000 misli od kojih su barem 98% iste one misli, koje smo imali jučer. Wooow! Meni je ovo bila spoznaja. Zanimljivo je kako su većina tih misli automatski negativne misli.

Korisna je informacija, da smo mi ti koji stvaramo svoje misli bilo na svjesnoj ili nesvjesnoj razini. Reklo bi se, sami biramo kojim ćemo bojama slikati na platnu svoga uma. Kako slikar izabire kojom bojom će ukrasiti platno, tako i mi možemo svjesno izabrati kakve ćemo misli gajiti u svom umu.

Kako biramo svoje misli?

Sve što se oko nas događa, onakvo je kakvo jest, bilo ljudi, situacije ili okolnosti. Volim primjer s kišom. Kiša je vremenska pojava koja nije niti lijepa niti ružna, ona je takva kakva jest.

Osoba koja ne voli kišu, izazvati će kod sebe misli koje su blago nevesele. Vjerojatno će misliti da joj je kiša pokvarila dan, da je sav veš na balkonu upropašten, da je za netom opran auto sada eto, bačen novac … Pod utjecajem svoje percepcije, ova je osoba sama stvorila misao koja nema nikakve veze s onim što se događa i time (ne) svjesno sebi dozvolila da joj ta misao pokvari raspoloženje i da se zbog kiše osjeća zlovoljno. A kiša je samo ono što jest. Kiša.

Druga pak osoba, tu istu kišu vidi kao nešto lijepo: „konačno kiša! moj vrt će sada procvjetati,  kiša će oprati prljavštinu sa balkona, poslije kiše doći će sunce i duga“. I tako ova osoba s radosnim mislima dočekuje padanje kiše.

Obje osobe stvorile su potpuno različite misli, na istu situaciju. Jedna je uslijed lijepih misli osjećala u sebi radost, oduševljenje, ljubav, dok je druga potaknula emociju ljutnje, frustracije i bijesa u sebi. Sada vidimo da birajući svoje misli, mi zapravo biramo kako ćemo se osjećati.

Odakle i zašto dolaze negativne misli u glavi?

Ako malo poslušate i obratite pažnju kada se pojavljuju negativne misli u glavi, vidjeti ćete kao što sam i ja u početku primjećivala, da taj glas u glavi dolazi u situacijama kada vas kritizira, podsjeća na nešto, uvjerava da nešto ne radite dobro. I kada ga pokušate isključiti, čini se da prekidač jednostavno ne radi.

Zapravo, negativne misli u glavi, odnosno slušanje glasa u glavi nesvjesna je radnja pri kojoj ljudi nisu razvili naviku svjesnog razmišljanja i ne obraćaju pažnju na to zašto im se glas javlja već, upadaju u zamku dijaloga s vlastitim mislima zaboravljajući da oni nisu ta misao koja im se javlja u glavi i s njom nemaju nikakve veze.

Niti Oprah niti Buddha pa tako niti itko od nas, nije pošteđen „gosta“ u glavi, bez obzira na kojem se stupnju svjesnosti nalazili. Razlika je jedino u tome, što neki ljudi dopuste sebi nesvjesno vrtjeti film koji im glas donosi dok drugi ljudi prepoznaju da im taj glas uglavnom samo šteti i da sami odlučuju koje će misli vrtjeti te svjesno biraju one misli koje im koriste.

Kako razumjeti negativne misli u glavi?

Najlakše ćemo razumjeti zašto nam se tako često događa šum u glavi, kada se pitamo zašto smo toliko samokritični prema sebi i još važnije znati, odakle ta samokritičnost dolazi?

Ako se malo vratite u djetinjstvo sjetiti ćete se kako vam je mama uvijek govorila: pokrij leđa, prehladiti ćeš se… obuj papuče, hladno je…

Danas kao odrasle osobe, kada više ne živite sa svojim roditeljima, često puta i dalje čujete ovaj glas u glavi. On dolazi iz sjećanja koje nosite iz djetinjstva i maminog glasa koji vas je uvjerio da ćete se razboljeti ako ne nosite šlape. Glas pak ne zna hoće li se u budućnosti ovo zaista dogoditi ali se javlja kao podsjetnik da je isto itekako moguće, jer ste to kao dijete povjerovale svojoj mami kao osobi koja zna što je za vas najbolje.

Dobar primjer je i sistem u kojem ste za (ne)pospremljenu sobu dobili kaznu ili možda čak nagradu (oni koji su rijetko spremali) pa danas kada vidite sebe okružene nered, iako umorne, čujete glasić: moram (iako zaista baš ništa ne morate) pospremiti sobu. (podsvjesno uvjerenje zašto mislite da morate, dolazi od onoga: mama će se naljutiti…) iako o tome više ne razmišljate, vaše je duboko uvjerenje da morate pospremiti sobu iako je to samo misao koja nema veze s tim što ćete zaista učiniti. Imate izbor, pospremiti sobu ili ne, ali birate ono u čega vjerujete i što je vremenom postala vaša navika.

Kako zaustaviti negativne misli u glavi?

Činjenica je da neki ljudi zaista dobro prepoznaju ovakve situacije, stoga ono što nam se događa, treba nam biti jasno, da je samo igra naših misli jer se nekome drugome u sličnoj situaciji to ne događa ili makar ako se događa, onda traje puno kraće. Dolaženjem do odgovora, što mi glas govori i zašto mi to govori, pomoći ćemo sebi razjasniti da glas dolazi iz prošlosti koja nema nikakve veze sa sadašnjim trenutkom i u konačnici ćemo moći otpustiti obrasce koji nam uopće ne koriste.

Promijenite izraze koje koristite

Postoji lista najdosadnijih saveznika negativnog glasa u glavi koji vam nikako ne koriste i koje biste za početak, trebali ukloniti iz svog rječnika. Prepoznajete li se u ovim izrazima?

• “Ne mogu …”

• “Moram…”

• “Trebam.. jer…”

Pitate li se sada koliko su ovi izrazi uopće istiniti? Koliko ih često koristimo a da se pitamo jeli zaista istina da nešto ne mogu ili moram?

U većini slučajeva, shvatiti ćemo da nije. Prava istina bi bila, da u većini situacija možete ili ne morate, ono što mislite da ne možete ili morate, samo je potrebno da malo detaljnije propitate sebe o razlozima:

“Ne mogu” – limitiranje vlastitih mogućnosti

Kada koristite izraz “ne mogu”, zapravo sebe ograničavate za nova iskustva i istraživanje vlastitih mogućnosti. Čovjek govori ono u što vjeruje, dakle ako izgovarate da nešto ne možete, Vi u to zaista i vjerujete i time sebe programirate na program zvan limitiranje vlastitih mogućnosti. Po kojoj logici ljudi misle da će se njihovo tijelo  pokrenuti u smjeru da nešto napravi ako im um govori: ti to ne možeš? Neće se pokrenuti. Zašto? Zato što tijelo sluša naredbu uma.

Pogledajte malo oko sebe. Sve što vidite, netko je jednom mislio da može. Netko je mislio da ne može. Uspio je onaj koji je mislio da može. Znači da svi sve možemo i ne moramo, samo je pitanje hoćemo li u to povjerovati ili ćemo glasu u glavi, dozvoliti da nas zaustavi. Zvuči komplicirano ali ako pokušate, shvatiti ćete koliko je zapravo jednostavno. Najljepša je spoznaja u svemu, da ponavljanjem sebi da nešto možete ili ne morate vremenom to postaje vaša nova istina.

Savjeti kako zaustaviti negativne misli u glavi

• Zapišite negativne misli. Nađite njihovu pozitivnu stranu. Uvijek postoji!
• Zapišite i svoje uspjehe, kako god se činili malenima, zapamtite da netko sanja o onome što vi imate.
• Pomozite nekome. Često puta, previše smo umotani u vlastitu dramu. Umjesto da dramite, utrošite vrijeme da pomognete nekome kome je Vaša pomoć potrebna.

• Promijenite rutinu. Jedite u novom restoranu, posjetite galeriju umjetnina, javite se osobi koja vas je znala nasmijati.
• Hranite svoj um pozitivnim afirmacijama koje vas energiziraju. Dobro je da osmislite vlastite afirmacije, koje za vas imaju smisla, jer ćete u njih lakše povjerovati.
• Izgovori su budalaštine uma. Povjerujte! Bez obzira izgovarate li ih glasno ili ih jednostavno osjetite u želucu, znajte da bi netko drugi na vašem mjestu, pronašao rješenje.
• Ne oblačite kostim žrtve. Loše stvari se događaju svima.
• Okružite se novim ljudima. Bit ćete zaprepašteni kako svježe cvijeće može potaknuti vaše raspoloženje.
• Provedite neko vrijeme s životinjama. Recite si istinu; Jeste li ikad gledali neku životinju i osjećali se tužno, depresivno ili imali neku drugu negativnu misao? Nemoguće.
• Započnite dan s 10 min. zahvalnosti za sve što danas imate. Jer, ono što danas imate, makar to bio i vaš omiljeni prekrivač, sutra može nestati. Osvijestite se.

Budite dosljedni i pobijedite negativne misli u glavi

Budite dosljedni, budite uporni. Vrijeme će i tako proći, pokušali vi nešto promijeniti ili ne. Niti jedna promjena nije laka, ali zapamtite: nije niti ne moguća!

Svi ljudi koji su uspjeli promijeniti i postići nešto u svom životu, znali su da moraju pokušati. Ili su uspjeli ili su nešto o sebi naučili.

Svi oni koji su odlučili biti neuspješni znaju da ne smiju vjerovati da mogu i da ni u kom slučaju ne smiju pokušati.

Hoćete li pokušati ili nećete, ovisi o vama, nema veze s diplomama i talentima već sa vašom i ničijom tuđom odlukom .

Henry Ford jednom je rekao: “Vjerujete li da možete ili ne možete, imate pravo!”

Autor: Maja Prović, mind & mindfulness trener

PROČITAJ JOŠ:

Transcedentalna meditacija: Duboka relaksacija i unutarnji mir

Upoznajte podsvijest: Kako promijeniti podsvjesno razmišljanje?

Anksioznost: Tehnike samopomoći za prevladavanje iracionalnih strahova

Svjesno upravljanje emocijama: Jesi li rob svojih emocija?