Očekivanja su važan dio života. Mogu biti pritisak ili inspiracija, ali u svakom slučaju imaju utjecaj na naše razmišljanje, ponašanje i planiranje. Kada se radi o očekivanjima, razgovaramo o onome što očekujemo od drugih, od sebe ili od situacija u kojima se nalazimo. Međutim, ponekad se očekivanja mogu postaviti previsoko ili čak postaviti nasbi prema nečemu što je neizvodljivo.
Očekivanja i radost
Svaki dan, na poslu, kod kuće, čak i na odmoru, nosimo se s raznim očekivanjima. Vlastita očekivanja i ljudi oko nas. Očekivanja su vjerovanja koja imamo o nečemu, kako će nešto biti ili bi trebalo biti u budućnosti. Zašto su onda očekivanja potencijalni uzrok nezadovoljstva? Zbog toga što se ona ne moraju ispuniti. Koliko god bili sigurni da će se nešto održati na točno određeni datum ili da se ono što je dogovoreno neće iznevjeriti, zapravo je istina, da nikada ne možemo biti apsolutno sigurni u krajnji ishod.
Što se događa kada se ne ispune očekivanja?
Ljudi se vežu za svoja očekivanja. Mogu biti jako razočarani kad se njihova očekivanja ne ispune. Važno je razumjeti što je to što nas zapravo razočara. Jesu li to uistinu ljudi s kojima smo u interakciji ili nekakve okolnosti koje su se dogodile ? Važno je reći da nas nikada zapravo ne razočaraju okolnosti i drugi ljudi. Razočara nas upravo naše očekivanje koje smo od njih imali.
Toliko je uvriježeno imati očekivanje, da se ljudi čak uznemire kada se dogodi iznenadna promjena vremena jer ju baš nisu očekivali. A na vanjske situacije i okolnosti, nitko od nas ne može utjecati. Što je manja razina očekivanja, manja su potencijalna razočarenja ako se ista ne ispune.
Neispunjena očekivanja, narušavaju vaš mentalno emocionalni balans.
Neispunjena očekivanja mogu dovesti do velikih frustracija, bijesa i drugih ometajućih osjećaja. Ako ste vidno uznemireni zbog kašnjenja važnog projekta, u trenutku kada uđete na sastanak s timom koji kasni s izvršenjem zadataka, u najboljem će slučaju biti oslabljena vaša sposobnost jasnog razmišljanja o tome kako dalje. U najgorem slučaju možete reći nešto zbog čega ćete kasnije požaliti i izgubiti samokontrolu zbog čega vam zaista može biti žao.
Kako razlikovati realna od nerealnih očekivanja?
Realna očekivanja su ona očekivanja koja u svojoj osnovi imaju povjerenje prema sebi i bliskim osobama iz okruženja. Na primjer, realno je očekivati da ćete danas stići na vrijeme na posao, jer ste krenuli 30 minuta ranije nego što vam je potrebno do posla, bez obzira na izvanredne moguće situacije kao što su gužva na cesti i slično. Također je vrlo realno očekivati da prođemo na ispitu, ako smo dosljedno i kvalitetno proveli vrijeme u učenju.
Međutim, nerealno je očekivati da pobijedimo u utrci konja, ako nismo nikada sjeli na konja, a kamoli odradili natjecateljske vježbe.
Nerealna očekivanja su vrlo naporna i frustrirajuća i često vode do pucanja odnosa. Kada pred drugu osobu neprestano stavljate očekivanje, nesvjesno joj radite pritisak. Tamo gdje je pritisak, događa se otpor jer iskreno, nitko ne voli da ga se pritišće. Primjer mogu biti situacije u kojima od partnera očekujemo da sve neugodne situacije rješava umjesto nas, ili očekivanje da partner pokriva naše dugove i nerealnu potrošnju i slično.
Nerealna očekivanja odraz su nesigurnosti i manjka proaktivnosti osobe, koja neprestano pred druge stavlja zahtjeve o tome, kakvo bi nešto trebalo i moralo biti, dok sama ne poduzima adekvatne radnje kako bi riješila situaciju koja joj se nameće.
Zadovoljavamo li očekivanja drugih?
Jesmo li spremni biti dosljedni sebi i iznevjeriti druge?
Očekivanja da moramo zadovoljiti tuđu sliku o sebi dolaze još iz ranog odgoja kada su nam roditelji govorili „ Očekujem da imaš dobre ocjene“ ili „ Očekujem da se upišeš na fakultet“ i slično. Naučeni smo služiti tuđim vjerovanjima kakvi bi trebali biti da bi se svidjeli svom okruženju i od njega dobili potvrdu da vrijedimo. Ako ostajemo vjerni sebi, izlažemo se riziku da nas drugi odbace. Ako se ponašamo u skladu s očekivanjima drugih, gubimo sebe i svejedno smo nezadovoljni.
Kada istinski upoznamo sebe, osvijestimo vlastitu vrijednost, svoj cilj i svrhu življenja, možemo bez pritiska okoline slijediti svoje snove, želje, biti kreativni i koristiti svoj puni potencijal u životu.
Ne možemo se svima svidjeti, to je dio koji moramo prihvatiti i biti u miru sa sobom. Moramo prihvatiti činjenicu da možemo biti ismijani i povrijeđeni. Kada to prihvatimo i odbacimo teret očekivanja, prestajemo se osjećati frustriranima, razočaranima, neuspješnima i nezadovoljnima.
Kada prestanemo imati neprestana i previsoka očekivanja prema sebi i drugima, stvaramo priliku da kreiramo život prema slobodnom izboru, a sebi i drugima dajemo priliku da budemo ono što uistinu jesmo, bez obzira na ulogu koju trenutno igramo.
Kada prihvatimo stvari onakvima kakve jesu i kakve nam dolaze bez da se pri tome opiremo, život postaje puno lakši. Prihvaćanje ne znači pasivnost i prestanak zauzimanja za sebe, već prestanak dokazivanja svoje vrijednosti u udovoljavanje tuđim očekivanjima.
Biti bez očekivanja, prihvatiti sebe i druge onakvima kakvi jesmo ne znači odreći se svojih ideja i životnih planova, već znači ne ograničavati sebe i druge sa zamislima o tome kako nešto mora izgledati ili kakav ishod bi trebao biti.
Kako se osloboditi prevelikih očekivanja?
Da bi se oslobodili prevelikih očekivanja, ostanite prisutni u trenutku.
Svi smo mi u određenom trenutku vrlo pažljivi i svjesni. Mindfulness ili svjesna prisutnost u trenutku je naša sposobnost da stvari jednostavno vidimo ili osjetimo takvima kakve jesu. To bi značilo, da ste vrlo svjesni i pažljivi kada se na primjer penjete ljestvama, vozite automobil ili pišete e-poštu. Međutim, očekivanje je pozornost koja se vezuje uz neke buduće događaje koji se još nisu pokrenuli. Tada više niste u trenutku. Tada ste mentalno, daleko izvan njega. Tu se događa očekivanje kakvo bi nešto trebalo biti . Da bi se poštedjeli potencijalne boli i razočarenja, važno je ostati u trenutku u kojem nje nema.
Upravljanje očekivanjima korištenjem svjesne pozornosti
Dva su načina korištenja svjesne pozornosti kao alata za upravljanje očekivanjima:
1. Otkrijte prepreke u postavljanju zdravih očekivanja
Ljudi žele ono što žele kad žele. Ta se želja često stavlja u okvire zaboravljajući na vanjske okolnosti na koje nemamo utjecaj. Stoga smo skloni postavljati očekivanja vrlo ambiciozno i idemo dalje s nerealnim očekivanjima koja će nas ostaviti razočaranima i stvoriti sukob sa sobom i okolinom. Svjesna pozornost uzima u svakom trenutku u obzir date okolnosti i u skladu s njima, stvara projekciju
2. Jasno komunicirajte o tome što želite
Kada započinjete nešto, pobrinite se da ono što želite bude jasno iskomunicirano i dovoljno dobro objašnjeno. Ako ste dovoljno jasni i konkrektni u svakom trenutku, to će vam osigurati blaži tijek prema njegovom ishodu i povećati vjerojatnost uspjeha.
Kad se dogodi neočekivano, napravite stanku i udahnite prije nego što reagirate. Nemojte se odmah hvatati za slamke spasa već se, pobrinite da svima koji su uključeni bude jasno, da izvorna očekivanja možda više neće biti moguća. Koristite komunikaciju kao sidro i navigaciju prema željenom ishodu.
Svjesna prisutnost, omogućuje vam da umirite svoje frustracije da lakše i brže prihvatite situacije i na njih mirno odgovorite, a ne da reagirate. Tako ćete puno lakše upravljati svojim očekivanjima i ne pridavati im veliku važnost, posebice onda, kada se ne ispune.
Autor: Maja Prović, mind & mindfulness trener
PROČITAJ JOŠ:
Što je svjesnost i kako živjeti svjesnije?
Ljubav prema sebi – kako biti sebi najbolji prijatelj?
Meditacija: Savjeti za početnike kako početi meditirati i postići unutarnji mir?
Afirmacije: Kako ih pravilno koristiti za pozitivne promjene u životu?
