Vježbe disanja nam pružaju alate i tehnike kako bismo uspostavili duboko i svjesno disanje koje može donijeti brojne koristi za naše zdravlje i dobrobit. Pravilno disanje je ključ za zdravlje i blagostanje. Unatoč tome, mnogi od nas nisu svjesni koliko je važno disati na pravilan način. Ubrzani tempo života, stres i svakodnevne obaveze često nas prisiljavaju na plitko disanje koje može negativno utjecati na naše tijelo i um.
Što su vježbe disanja?
Vježbe disanja su drevne tehnike koje se koriste za svjesno upravljanje načinom disanja s ciljem postizanja opuštanja, smanjenja stresa i poboljšanja općeg blagostanja. One uključuju različite obrasce disanja i tehnike koje nam omogućuju da usmjerimo pažnju na naš dah i kontroliramo ga na određeni način.
Pravilno disanje ima važnu ulogu u našem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Mnogi ljudi zapadnog svijeta nisu svjesni kako pravilno disati, što može uzrokovati razne probleme. Stres, napetost i ubrzani način života često nas potiču na plitko disanje, dok duboko, svjesno disanje može imati izuzetno pozitivan učinak na naše tijelo i um.
Vježbe disanja mogu nam pomoći da se opustimo, smanjimo tjeskobu i stres, poboljšamo koncentraciju i fokus, povećamo energiju i vitalnost te ojačamo imunološki sustav. One nas također mogu naučiti kako se povezati s našim unutarnjim stanjem i pružiti nam alate za suočavanje s izazovima svakodnevnog života.
Naučiti pravilno disati zahtijeva vježbu i svjesnost. Vježbe disanja se mogu izvoditi samostalno ili kao dio prakse poput yoge, meditacije ili mindfulnessa. One su jednostavne za izvođenje i mogu se prilagoditi individualnim potrebama i preferencijama.
Disanje i stres
Stres je neizbježan dio suvremenog života. Užurban tempo, zahtjevne obaveze i stalna napetost mogu negativno utjecati na naše fizičko i emocionalno zdravlje. Međutim, malo ljudi zna da disanje igra ključnu ulogu u upravljanju stresom.
Kada smo pod stresom, naše tijelo prolazi kroz niz fizioloških promjena. Naša srčana frekvencija se povećava, mišići se napinju, a disanje postaje pliće i brže. Ovo plitko disanje, koje se često događa automatski u stresnim situacijama, može pogoršati osjećaj anksioznosti i tjeskobe.
S druge strane, svjesno usmjereno disanje može biti snažan alat za smanjenje stresa i vraćanje ravnoteže u tijelo i um. Kada duboko i svjesno dišemo, aktiviramo naš parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje, obnovu i regeneraciju.
Koje su koristi od vježbi disanja?
Vježbe disanja za opuštanje donose mnoge koristi za naše tijelo, um i emocionalno blagostanje. Evo nekoliko ključnih pogodnosti koje možemo dobiti redovitom praksom vježbi disanja:
- Smanjenje stresa: Duboko i svjesno disanje aktivira naš parasimpatički živčani sustav, koji pomaže smanjiti razinu stresa u tijelu. Redovita praksa disanja može nam pomoći da se osjećamo smirenije, uravnoteženije i manje podložne stresnim situacijama.
- Poboljšanje emocionalne dobrobiti: Disanje ima izravan utjecaj na naše emocionalno stanje. Duboko disanje potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji nam pomaže da se osjećamo bolje i povećava našu emocionalnu dobrobit.
- Smanjenje anksioznosti: Redovita praksa disanja može smanjiti osjećaj tjeskobe i anksioznosti. Fokusiranje na dah pomaže nam preusmjeriti pažnju s negativnih misli i briga, čime oslobađamo um od nepotrebnih opterećenja.
- Poboljšanje koncentracije i fokusa: Svjesno disanje pomaže nam povećati prisutnost u trenutku i poboljšati koncentraciju. Kada se fokusiramo na dah, smanjujemo ometanja i povećavamo sposobnost usredotočenja na zadatke ili aktivnosti.
- Opuštanje mišića: Duboko disanje potiče opuštanje mišića i smanjuje napetost u tijelu. To je posebno korisno za osobe koje pate od fizičke napetosti, bolova u mišićima ili napetosti uzrokovane stresom.
- Poboljšanje kvalitete sna: Redovita praksa disanja prije spavanja može nam pomoći da se opustimo i pripremimo za dublji i mirniji san. Duboko disanje potiče smirivanje uma i tijela, što može dovesti do bolje kvalitete sna.
- Poboljšanje cjelokupnog zdravlja: Pravilno disanje pomaže u poboljšanju općeg zdravlja. Duboko disanje potiče bolju cirkulaciju krvi, jača imunološki sustav i pomaže u detoksikaciji tijela.
Tri Najbolje Vježbe Disanja
U ovom članku ćete naučiti tri vježbe disanja, svaka od njih s dokazanom učinkovitošću koju koristi tisuće ljudi diljem svijeta. One su sljedeće:
1. Naizmjenično Disanje
Naizmjenično disanje je jedna od najučinkovitijih vježbi disanja za opuštanje. Ova tehnika uključuje izmjenu disanja kroz lijevu i desnu nosnicu. Evo koraka kako je izvesti:
- Sjednite u udoban položaj s uspravnim leđima.
- Pokrijte desnu nozdrvu palcem desne ruke i udahnite polako kroz lijevu nozdrvu.
- Zatim prekrijte lijevu nozdrvu prstom i izdahnite kroz desnu nozdrvu.
- Nastavite naizmjenično disati kroz svaku nozdrvu nekoliko minuta.
- Ova vježba pomaže uspostaviti ravnotežu u tijelu i umu te smanjuje stres i napetost.
2. Disanje po Fazama
Disanje po fazama je vježba koja uključuje tri faze disanja: udah, zadržavanje daha i izdah. Ova tehnika pomaže usporiti disanje i produbiti dah. Evo kako je izvesti:
- Sjednite ili lezite u udobnom položaju.
- Duboko udahnite kroz nos računajući do tri.
- Zadržite dah računajući do šest.
- Izdahnite polako kroz usta računajući do devet.
- Ponavljajte ovu sekvencu nekoliko puta.
- Ova vježba pomaže smiriti um i tijelo te potiče dublje disanje
3. Brojanje Disanja
Vježba brojanja disanja pomaže poboljšati koncentraciju i prisutnost u trenutku. Ova vježba pomaže vam da budete prisutni, kako tijekom izvođenja vježbe, tako i tijekom ostatka dana. Evo kako je izvesti:
- Sjednite u udoban položaj s uspravnim leđima.
- Udahnite polako kroz nos, brojeći u sebi do četiri.
- Zatim izdahnite polako kroz usta, također brojeći do četiri.
- Nastavite brojati svaki udah i izdah.
- Ako primijetite da vam misli odlutaju, nježno se vratite na brojanje.
Vježbe disanja za opuštanje mogu biti izuzetno korisne u suzbijanju stresa i poboljšanju općeg blagostanja. Naizmjenično disanje, disanje po fazama i brojanje disanja su tri jednostavne tehnike koje možete prakticirati svakodnevno. Isprobajte ih i primijetit ćete pozitivne promjene u vašem tjelesnom i emocionalnom zdravlju.
PROČITAJ JOŠ:
Meditacija: Savjeti za početnike kako početi meditirati i postići unutarnji mir
Kako izbaciti stres iz sebe tehnikama opuštanja?
Afirmacije: Kako ih pravilno koristiti za pozitivne promjene u životu?
Sinkronicitet: samo slučajnost ili događaj s razlogom?
Upoznajte podsvijest: Kako promijeniti podsvjesno razmišljanje?
